כותרת
> C;
1/1
בריאות

מצפה אלומות על לחץ נפשי כמקדם למחלות לב

כרמיאלי בריאותפורסם: 27.02.15 , 09:08שם הכותב/ת: פורסם באתר של מצפה אלומות
לחץ נפשי – מי לא חווה אותו מידי פעם, יש כאלה הסובלים מדי יום ויש כאלה בתקופות או עונות מסוימות: לחץ נפשי לפני בחינה, לחץ נפשי לפני הגשת פרויקט, לחץ נפשי לפני סגירת עסקה, לחץ נפשי לפני סוף שנה, לחץ נפשי בעקבות מחלה של בן משפחה.

מתח והסינדרום המטבולי - מחקר של ה- British Medical Journal מצביע כי מתח כרוני מוביל להתפתחות מחלות לב וסוכרת מסוג 2 עיקרי המחקר: 10,308 אזרחים בריטים בגילאי 35-55 השתתפו במחקר שנמשך 14 שנה אודות מתח כרוני הנובע מלחץ בעבודה בהקשר של התפתחות מחלות לב וסוכרת מסוג 2.

1. נמצא כי קיים קשר מובהק בין לחץ בעבודה והסינדרום המטבולי – המהווה גורם סיכון למחלות אלה כולל לחץ דם, חוסר איזון של אינסולין, והשמנה ביטנית הגורמת לעליה ברמת הקורטיזול בדם.

2. ככל שרמת המתח גבוהה יותר כן עולה הסיכון לפתח את הסינדרום המטבולי.

3. גורמים חברתיים במסגרת מקום העבודה משחקים תפקיד. בעלי תפקידים בכירים יותר נמצאו כבעלי סיכון נמוך יותר לפתח את הסינדרום המטבולי ובעלי עמדות מקצועיות נמוכות יותר – כבעלי סיכוי גבוה יותר.

4. נמצא קשר מובהק בין התפתחות הסינדרום המטבולי לבין התפתחות של סממנים נוספים של אורח חיים לא בריא כגון עישון, שתית אלכוהול וכושר גופני לקוי – בעיקר אצל גברים. תזונה לקויה מהווה אף היא גורם סיכון משמעותי. כל אלה תורמים להתפתחות בעיות בריאות חמורות יותר ולמתח ברמות גבוהות.
5. לחץ נפשי רב קבוע במקום העבודה הינו גורם משמעותי למערכת כוללת של אי שקט ועצבנות הגורמים בין היתר גם לחוסר איזון הורמונאלי.

מה ניתן לעשות לשיפור המצב? איך נתמודד עם לחץ נפשי?

חשוב לפעול צעד אחר צעד ולקחת אחריות אישית על הגוף והנפש. ניתן למנוע התפתחות של בעיות ע"י שינויים פשוטים יחסית באורח החיים והתמודדות נכונה עם לחץ נפשי.
התמודד עם לחץ נפשי - הפחתת גורמי לחץ. תוכל להתמודד עם לחץ נפשי ע"י ניהול זמן נכון יותר, וארגון יעיל יותר של סדר יומך, שינה רגועה ומספקת, פיתוח גישה והסתכלות חיובית יותר למתרחש אצלך וסביבך. לצורך כך - הקפד על לוחות זמנים שקבעת, למד לומר "לא " למה שאיננו דחוף או חשוב עבורך, הקפד על שמירת קשרים חברתיים והרחב את מעגלי ההיכרויות שלך, שמור על גופך באמצעות תזונה נכונה ופעילות גופנית.
התמודד עם לחץ נפשי - למד טכניקות להפחתת מתחים וניהול מצבי לחץ אל תוותר על תרגילי הרפיה גופנית: יוגה , מדיטציה, תרגילי נשימה ,ספורט, הרפיית שרירים. דמיון מודרך וחשיבה חיובית הפועלת במישור הרגשי ומשפיעה על המצב הפיזי. שישפרו את תגובת הגוף שלך למתחים. לחץ נפשי "בנוי" כאמור גם מלחץ סביבתי.
התמודד עם לחץ נפשי - שמור על משקל תקין – באמצעות תזונה המותאמת לצרכיך הבריאותיים האישיים מומלץ להתייעץ עם תזונאית מקצועית. משקל עודף משפיע ישירות על הדימוי העצמי, על מצב הרוח וכן על הורמונים ויטמינים ומינרלים מסוימים התורמים גם הם להתפתחותו של לחץ נפשי.
מחקר נוסף מצא שהסינדרום המטבולי עשוי לסגת במידת מה כתוצאה משינוי הרגלי חיים במשך 3 שבועות לפחות ע"י הקפדה על תזונה הכוללת 65-70 אחוז פחמימות, 15-20 אחוז חלבונים, 12-15 אחוז שומנים והשאר – פירות וירקות ודגנים מלאים. זאת, בנוסף על פעילות גופנית מתונה, כמו: 45-60 דקות הליכה. מחקרים קודמים מצאו כי הפחתה במשקל של 5 ק"ג מביאה לשינוי משמעותי: הפחתת לחץ הדם, התייצבות רמות הסוכר בדם ותרומה מקיפה לבריאות כוללת ולהרגשה טובה של כל מערכות הגוף והנפש, גם אם נותר עדיין עודף משקל שיש לטפל בו. אכול נכון ומנע לחץ נפשי.
התמודד עם לחץ נפשי והקפד לצאת לחופשה - חופשה משפרת את כושר החשיבה והיצירתיות - מאפשרת לנו מפגש מחודש עם עצמנו, התרגעות, חיבור עצמי מחודש עם כוחותינו, ושיפור היכולות של חשיבה ויצירתיות. בכך עוזרת החופשה להתמודד עם חסמים נפשיים המונעים מאיתנו להפטר מלחץ נפשי.
חופשה בולמת התפתחות שחיקה - עובדים המקפידים על פסקי זמן לחופשה, התרגעות והתחדשות – מצליחים להגיע להישגים גבוהים יותר בעבודתם – כאשר הם פועלים מתוך חשיבה רגועה ושלווה יותר.
חופשה שומרת על בריאותנו – טוענת מצברים ושומרת על רמת מתח נמוכה. חופשה תורמת להידוק קשרים חברתיים ובין אישיים, ומאפשרת לבלות זמן איכות עם הקרובים והאהובים עלינו.
פסקי זמן הכרחיים לאיזון הלחצים היומיומיים, לחזרה לסדר חיים תקין, לעשייה מאוזנת, לקבלת החלטות שקולה ולשיפור היכולת להתנהל בדרך חיים מאוזנת כוללת. לחץ נפשי מתפתח היטב בשגרה.
חוות הבריאות "מצפה אלומות" הינה המקום בהא הידיעה העשוי לאפשר לך לעצור לרגע.להבין היכן אתה נמצא, מה קורה איתך ולאן אתה רוצה להגיע...ולהבין כי אתה חייב לעצור את המרוץ המטורף המכביד על חייך ופוגע באיכות חייך ובבריאותך, ולהתחיל לחשוב על עצמך, עתידך וכיצד אתה מתכוון לחיות בהמשך. זה המקום לפתוח דף חדש בו תלמד כיצד לחיות נכון, להתמודד נכון עם שיגרת היומיום, הקשיים והמתחים שהיא מביאה,לאכול נכון, לקחת אוויר, להירגע, ולומר לעצמך – "אפשר גם בלי לחץ"... לחץ נפשי מתפוגג מעצמו בחווה שלנו, אנו עושים הכול בכדי להעניק לאורחינו חוויה של ניתוק.
חוץ מלחץ נפשי?
בחווה מתקיימות סדנאות בנושא תזונה, ניקוי גוף, צום מיצים והתמכרויות מזון. השיטה מלמדת כי האחריות לריפוי מוטלת על האדם עצמו. התוכנית במצפה אלומות מאפשרת לכל משתתף לחוות תהליך מרוכז של ניקוי גוף תוך למידה של עקרונות לחיים טבעיים ובריאים.

התוכנית כוללת לינה, תזונה המורכבת מארוחות מזון טבעי, סדנאות מומחים בנושאי תזונה, מודעות, מדיטציה, דיאטה, דמיון מודרך, תרפיה בצחוק, הרפיה, נשימות, התעמלות בריאותית\יוגה, צ'י קונג וכמובן צום מיצים. זוהי דרך חדשנית ומיוחדת למעוניינים בשינוי אורח החיים ולמידה על בריאות מיטבית, למעוניינים בניקוי גוף, לאנשים המעוניינים לנסות צום מיצים ולשתות מיץ עשב חיטה. למעוניינים בחיזוק המערכת החיסונית ומניעת מחלות, לאלה שרוצים לעבור מתזונה לא בריאה לתזונה מבריאה, לסובלים מעיפות כרונית, לחץ מחיי היומיום וחרדה וכן לסובלים מבעיות בריאות ולחץ נפשי.
למשתתפים בתוכנית מובטחת חוויה מיוחדת במינה באווירה קסומה ושלווה, מול נופים עוצרי נשימה, לשכוח את טרדות היומיום. הזדמנות להיחשף ולאמץ הרגלי אכילה ורכיבי תזונה בריאים, הזדמנות להתחבר ל'אני הפנימי', להכיר אנשים חדשים ולחזור הביתה טעונים באנרגיה מחודשת ללא לחץ נפשי.

לאתר של מצפה אלומות>>

אולי יעניין אותך גם
טיפולים מפרים, בשעה טובה
לחץ נפשי – מי לא חווה אותו מידי פעם, יש כאלה הסובלים מדי יום ויש כאלה בתקופות או עונות מסוימות: לחץ נפשי לפני בחינה, לחץ נפשי לפני הגשת פרויקט, לחץ נפשי לפני סגירת עסקה, לחץ נפשי לפני סוף שנה, לחץ נפשי בעקבות מחלה של בן משפחה.
רוצים אוויר נקי ואווירה נעימה בבית? הצטיידו בצמחים מטהרים!
לחץ נפשי – מי לא חווה אותו מידי פעם, יש כאלה הסובלים מדי יום ויש כאלה בתקופות או עונות מסוימות: לחץ נפשי לפני בחינה, לחץ נפשי לפני הגשת פרויקט, לחץ נפשי לפני סגירת עסקה, לחץ נפשי לפני סוף שנה, לחץ נפשי בעקבות מחלה של בן משפחה.
"דברים יפים קורים כשאת/ה מרחיק/ה את עצמך מהשליליות"
לחץ נפשי – מי לא חווה אותו מידי פעם, יש כאלה הסובלים מדי יום ויש כאלה בתקופות או עונות מסוימות: לחץ נפשי לפני בחינה, לחץ נפשי לפני הגשת פרויקט, לחץ נפשי לפני סגירת עסקה, לחץ נפשי לפני סוף שנה, לחץ נפשי בעקבות מחלה של בן משפחה.
הכינו גופכם לחורף בעזרת מרפאות כללית רפואה משלימה במחוז הצפון
לחץ נפשי – מי לא חווה אותו מידי פעם, יש כאלה הסובלים מדי יום ויש כאלה בתקופות או עונות מסוימות: לחץ נפשי לפני בחינה, לחץ נפשי לפני הגשת פרויקט, לחץ נפשי לפני סגירת עסקה, לחץ נפשי לפני סוף שנה, לחץ נפשי בעקבות מחלה של בן משפחה.
גאווה ישראלית באיחוד האירופי
לחץ נפשי – מי לא חווה אותו מידי פעם, יש כאלה הסובלים מדי יום ויש כאלה בתקופות או עונות מסוימות: לחץ נפשי לפני בחינה, לחץ נפשי לפני הגשת פרויקט, לחץ נפשי לפני סגירת עסקה, לחץ נפשי לפני סוף שנה, לחץ נפשי בעקבות מחלה של בן משפחה.
סיפורה האישי של חנה ביקל
לחץ נפשי – מי לא חווה אותו מידי פעם, יש כאלה הסובלים מדי יום ויש כאלה בתקופות או עונות מסוימות: לחץ נפשי לפני בחינה, לחץ נפשי לפני הגשת פרויקט, לחץ נפשי לפני סגירת עסקה, לחץ נפשי לפני סוף שנה, לחץ נפשי בעקבות מחלה של בן משפחה.
מדריך מד"א לצום יום הכיפורים
לחץ נפשי – מי לא חווה אותו מידי פעם, יש כאלה הסובלים מדי יום ויש כאלה בתקופות או עונות מסוימות: לחץ נפשי לפני בחינה, לחץ נפשי לפני הגשת פרויקט, לחץ נפשי לפני סגירת עסקה, לחץ נפשי לפני סוף שנה, לחץ נפשי בעקבות מחלה של בן משפחה.
שנהיה בריאים: טקס הנחת אבן פינה למרפאה חדשה שתוקם בכפר הילדים כרמיאל – תרומת קרן היסוד שבדיה
לחץ נפשי – מי לא חווה אותו מידי פעם, יש כאלה הסובלים מדי יום ויש כאלה בתקופות או עונות מסוימות: לחץ נפשי לפני בחינה, לחץ נפשי לפני הגשת פרויקט, לחץ נפשי לפני סגירת עסקה, לחץ נפשי לפני סוף שנה, לחץ נפשי בעקבות מחלה של בן משפחה.
כתרים מחרסינה, מזירקוניה ומה שביניהם
לחץ נפשי – מי לא חווה אותו מידי פעם, יש כאלה הסובלים מדי יום ויש כאלה בתקופות או עונות מסוימות: לחץ נפשי לפני בחינה, לחץ נפשי לפני הגשת פרויקט, לחץ נפשי לפני סגירת עסקה, לחץ נפשי לפני סוף שנה, לחץ נפשי בעקבות מחלה של בן משפחה.