ליווי ותמיכה בהריון
"אל תאכלי חריף, אל תשתי נענע בתה, אל תשתי קפה"
"תשני רק על צד שמאל, תדברי לבטן, תשמיעי לו מוצרט שיאהב מוזיקה קלאסית ויהיה רגוע"
"אם הבטן שפיצית זה בן אם היא עגולה זו בת"
"אם יש לך צרבת, אז לתינוק יש הרבה שערות"
"הריון זו לא מחלה, אני עבדתי עד הרגע שראש התינוק יצא"
לידה היא חוויה המערבת בתוכה מרכיבים פיזיים ורגשיים אינטנסיביים מאוד וכבר במהלך ההיריון, לכל אחד יש מה לומר ולמה להשוות, ועצות לתת.
אבל מה את מרגישה באמת, מה ההיריון שלך בשבילך, מה התהליך שלך.
הליווי שלי מתחיל עוד לפני הלידה,
אני כאן כדי לתמוך, להסביר ולכוון. לתת פרופורציה לכל הרעש מסביב, לפי הדרך בה את חווה את התהליך.
אני כאן כדי להסביר לך את השינויים בכל שלב בהתאם לשבוע ההיריון – מה עובר עליך, מה מרגיש העובר שלך, איזו דרך אתם עושים יחד.
איזה בדיקות הריון עושים בכל שלב, מה חשוב לדעת, איך צריך להתכונן.
טיפים להקל על תופעות לוואי בהריון – צרבות, בחילות, כאבים, חולשה, דכדוך, שינוי הורמונלי, הצפה רגשית, חרדות..
וטיפולי מגע מתאימים – רפלקסולוגיה, עיסוי, ארומתרפיה, שיאצו
קבלי כמה טיפים לשיפור השינה בהריון
• הימנעי/ הפחיתי באדרנלין לפני השינה כמו מזון, שתיה ואפילו סרט או מוזיקה מעוררים.
• מצאי תנוחה טובה – כל מה שנוח הוא לגיטימי, השתמשי בכריות.
• שתי הרבה מים לפני השינה – התייבשות תעיר אותך לכוס מים או במקרה הפחות טוב תייצר צירים מוקדמים, כבר עדיף לקום לשירותים במהלך הלילה.
• שתי חלב ולא מוצרים המכילים קפאין – באופן כללי ולפני שינה במיוחד.
• הימנעי/ הפחיתי מאכלים חומציים, חריפים, ואכלי ארוחות קלות וקטנות – אכלי את ארוחת הערב מוקדם.
• הורמונים – גורמים לנו להשפעה על מחזורי השינה של הגוף, לרגישות לאור לרעש לטמפרטורה...
נסי לצמצם הפרעות בלילה ע"י מכסה עיניים, מזגן או שמיכה נעימה ואור נעים וחלש כשאת קמה לשירותים.
• התעמלות – מחזקת, ומשחררת אנדרופינים. התעמלי מרחק מה מזמן השינה כדי שהאדרנלין יוכל לרדת.
• שגרה – אין כמו שגרה כדי להשקיט ולהעניק סדר בשינה (בדיוק כמו טקס שינה המומלץ לתינוקות).
• צמצמי דאגות – היי מוכנה ללידה ככל שניתן, סיימי את משימותייך לפני העלייה למיטה ואל תתני למחשבות לעבוד בזמן שהמוח צריך להתרוקן.
• הקפידי על נטילת תוספי מזון המכילים ברזל, ויטמין C וחומצה פולית.
קל לומר, קשה ליישם?... אל תאבקי.
קומי, קראי ספר, האזיני למוסיקה מרגיעה, צפי בטלוויזיה, כתבי יומן שירוקן את המחשבות או כנסי לאמבטיה חמימה ומרגיעה.
כוס תה קמומיל, יכולה לסייע לתחושת הנמנום לשוב.
ואם ניתן, הוסיפי תנומה במהלך היום לפי הצורך.
והכי חשוב, הקשיבי לגוף שלך הוא מנחה אותך במדויק מה עליך לעשות עבורו
