באימון ריצה למתחילים הכולל אינטרוולים, האצן מגדיר פרק זמן או מרחק קבועים ורץ אותם בקצב גבוה מזה שאליו הוא רגיל. כשהתחלתי את הריצה שלי, לראשונה התחלתי ב-200 מטר ריצה ואז לסירוגין 200 מ' הליכה וכך חוזר על עצמו לאורך 3 ק"מ- 200 מטר ריצה ולאחריהן 200 מטר הליכה לאורך כל ה-3 ק"מ. ואיך מודדים את זה? לא חסרות כיום אפליקציות שמודדות מרחק ובנוסף משרטטות לכם את המסלול וגם מקריאות תוך כדי ריצה שהגעתם לקילומטר כבר ואחר כך 2 ק"מ וכמה קלוריות שרפתם ועוד... לאחר מכן...

כבר שנה וחצי שזו ארוחת הבוקר שלי, לי היא מספיקה בדיוק ועם כמות הירקות, חלבונים ופחמימות שמותאמים לי אישית: עגבניה ומלפפון בסביבות- 50 קלוריות פרוסת גבינה צהובה 9% חצי גביע קוטג' 5%- 100 קלוריות 5 קרקרים - 100 קלוריות ארוחת הבוקר היא חלק ממכלול הארוחות החשובות ביום. כעת, כשאני מתנהלת יום יום עם תפריט קבוע של דיאטן, אני יודעת שזה חלק מפאזל, לדוגמא, נגיד שאתם אוכלים ארוחת בוקר משביעה ועם כל אבות המזון, הארוחה הרגילה שלכם ואחר כך אתם לא אוכלים את...

בחיי שגם אני חשבתי כך פעם... לפעמים אנשים חושבים שאחרי שיעשו הרבה כפיפות בטן או תרגילי בטן, הדבר הזה בלבד ידאג לכך שיהיו להם קוביות בבטן. בתור מאמנת כושר, היום אני יודעת שזה נכון חלקית ואסביר: תרגילי בטן עוזרים בעיצוב הבטן זה נכון, אבל מה שחשוב באמת זו תזונה נכונה. חשוב לדעת- רוצים לעצב את הבטן? תיכנסו לתהליך של תזונה נכונה ואורך חיים בריא, מה שיגרום לכם להוריד מאחוזי השומן בגוף, שירדו גם מאזור הבטן וזה מה שיחשוף את השרירים החטובים, כמובן כשעובדים עליהם. ...

קצר ולעניין!!! לפעמים אין חשק להתאמן, כולנו חווים את זה, ברגע ששמבינים שאימון כושר זה דבר בשיגרה שפשוט באים ועושים זה לא משנה אם יש לי מצב רוח או אם אין לי, אני פשוט מתאמנת!!

ארוחות הביניים שלנו חשובות כי למה? אני אוהבת לקרוא לה ארוחת הנשנוש כי באמת אוכלים משהו קליל כמו: פרי אחד או קפה עם שקדים אגוזים וקצת חמוציות(סופרים 2-3 מכל סוג) יש לה כמה יתרונות: טובה לפני/אחרי אימון כי לא מכבידה עלינו לפני אימון ולא תגרום לנו להרגשת בחילה או אי נוחות בבטן בעקבות המאמץ באימון. כשאנחנו תוחמים את "הנשנושים" שלנו בצורה מבוקרת לאורך היום, למשל החלטתי שקבוע ארוחות ביניים שלי הן ב10:00 בבוקר ו16:00 אחר הצהריים, יש לי סדר וזה גורם לי לא לה...

הגוף שלנו מכיל 60% מים. יחד עם זאת יש חשיבות ממש גדולה כשבונים תפריט ובעצם שתיית המים גורמת לנו להרגיש מלאים ושבעים יותר. לשתיית מים באופן קבוע בין 8-16 כוסות ביום גם כדי לעזור ל: המים מגדילים את נפח הדם ובכך מסייעים לזרימה טובה יותר שלו בגוף. חידוש התאים והרקמות בגוף מסייע להוצאת הפסולת מהגוף חוסר שתייה מספקת עלול לגרום לאיבוד זיכרון, כאבי ראש, כאבי גב תחתון ורגליים, דלקות מפרקים או מעי הגס ביום שלא מתאמנים אפשר להסתפק ב8 כוסות מים ביום של אימון הגוף צריך יותר כ...

אז ככה, את הארוחה המותרת או ארוחת הצ'יט נאכל פעם בשבוע, זה יכול להיות צלחת ספגטי בולונז, זה יכול להיות 2 חתיכות פיצה או אפילו המבורגר 250 גר'. כל דבר שאנחנו אוהבים ויעשה לנו טוב, ישבור את השגרה ולמה בעצם? כי צריך גם גיוון, וצריך את הרענון הזה לפעמים מהשגרה ונכון שאם בונים תפריט נכון אז הוא גם מהנה ואין תחושת סבל אבל עדיין הארוחה הזו לפעמים גם ממש ממלאת את המאגרים וגם את ה"מצב...

אז דבר ראשון, חשוב מאוד לתכנן לעצמנו תפריט קבוע ולהתמיד בו. לקחת אחריות על עצמנו וגם כשלא מתחשק, או רוצים לחרוג, להתמיד עם התפריט הזה. בפוסט הבא אדבר על הארוחה המותרת ואיך מומלץ לשלב אותה בתפריט שלנו. ברגע שאנחנו אוכלים עם תפריט קבוע אבל כזה שבאמת מותאם לנו כמו כפפה ליד קורה דבר כזה: אין לנו חשקים- לא למלוח, ולא למתוק ואנחנו אוכלים כל דבר הדיוק בזמן הנכון במרווחים הנכונים ובלי תחושת פספוס. אגיד שאפילו מניסיון אישי לאחר חודש שלם של תפריט מותאם ונכון לי, הטעמים אצלי השתנו...

תכלס', שורה תחתונה מה שכל אחד צריך בשביל להתמיד באימונים זו משמעת עצמית. קל להגיד וקשה לבצע, לא אשקר לכם, צריך לקבל כאן החלטה דבר ראשון תחשבו מה תשיגו בעקבות ההחלטה הזו, כל אחד והמטרה שלו: גוף חטוב יותר, הגדלת מסת שריר, ניקוי ראש ורוגע בעקבות האימונים. תנו לי לספר לכם למה אני התחלתי להתאמן, נטו כי נהנתי מזה, המשכתי כי ראיתי את התוצאות על הגוף שלי וכמה הכל יותר "במקום" והעור מרגיש יותר מתוח בעקבות האימונים. לא משנה מה תעשו, זה יכול להיות הליכה, רי...