שתיית אלכוהול יכולה להיות מהנה ומשחררת. יחד עם זאת, קיימת חשיבות לדעת כיצד לשתות בצורה נכונה, וזאת עבור שמירה על הבריאות, הבטיחות והרווחה הכללית. אז להלן מספר טיפים לצריכת משקאות חריפים בצורה נכונה ואחראית:
ללמוד להכיר את הגבולות
יש להבין את הגבולות שלכם בכל מה שקשור לשתיית אלכוהול וכחלק מכך, גם להבין מהי כמות האלכוהול אותה ניתן לצרוך בבטחה. חשוב לדעת שנתון זה משתנה מאדם לאדם וחשוב שכל אדם יכיר את עצמו.
לדעת לעצור
אחרי שמתחילים לשתות משקאות אלכוהוליים חשוב גם לדעת לעצור, בכדי להימנע ממצבים של הגזמה. מי שלא יודע לעצור, ההמלצה בעבורו היא לקבוע הגבול עוד לפני שהוא מתחיל לשתות, ולהקפיד על כך. פעולה זו יכול לעזור למנוע צריכת יתר.
לאכול לפני שתיית משקאות אלכוהוליים
מומלץ לאכול משהו לפני שמתחילים בשתיית משקאות אלכוהוליים זה יכול להיות משהו קל וזאת יכולה להיות גם ארוחה משמעותית יותר. חשוב להבין כי מזון יכול להאט את ספיגת האלכוהול בזרם הדם שלכם, להפחית את השפעותיו.
הקפדה על שתיית מים או משקאות קלים
אם החלטתם על ערב של שתיית מספר משקאות אלכוהוליים, חשוב שתקפידו גם על שתיית מים או משקאות קלים בין לבין. יש לזכור, כי מצב של התייבשות עלול להעצים את ההשפעות של אלכוהול.
לעיתים כדאי להעדיף משקאות עם אחוז נמוך של אלכוהול
אם אתם לא יודעים לשתות או חוששים מההשפעה של האלכוהול עליכם, תוכלו לבחור באפשרות של משקאות בעלי אלכוהול נמוך יותר או משקאות עם אלכוהול נמוך יותר בנפח (ABV) כדי למתן את צריכת האלכוהול ולהשיג לשליטה.
השתדלו להימנע משתייה מוגזמת
שתייה מוגזמת, המוגדרת כצריכת כמויות גדולות של אלכוהול בתקופה קצרה, קשורה לסיכונים בריאותיים שונים. כדאי להימנע משתייה מופרזת.
"הגודל כן קובע"
שימו לב לגודל המשקאות שלכם ולתכולת האלכוהול. גדלי המשקה הסטנדרטיים משתנים, אז שימו לב לתוויות ולגדלים של הגשה.
הקפידו על שתיית משקאות איכותיים ומקוריים
משקאות אלכוהולים מזויפים עלולים לסכן את בריאותכם. לכן, קיימת חשיבות גבוהה לבדוק שאתם שותים משקאות איכותיים ומקוריים. בין אם אתם קונים בקבוק אלכוהול (יש לוודא שהקניה היא מחנות בעלת שם ומוניטין) ובין אם אתם מזמינים משקה אלכוהולי בבר.
דאגו לסידורי תחבורה
אם אתם מתכננים לשתות אלכוהול מחוץ לבית, קחו בחשבון את העובדה שלאחר השתייה לא תהיה כשירים לנהיגה. לכן, יש לדאוג מראש לנהג תורן או לנסוע במונית או בתחבורה ציבורית.
שימו לב לתרופות
מומלץ לבדוק עם רופא המשחה לגבי האינטראקציות הפוטנציאליות בין אלכוהול לכל תרופה שאתם לוקחים או אמורים לקחת – במקרים רבים השילוב של תרופות עם אלכוהול יכול לגרום לפגיעה בריאותית או להפחית את השפעת התרופה על הגוף.
נסו להקשיב לגוף שלכם
שימו לב איך אלכוהול משפיע עליכם. אם אתם מתחילים להרגיש אובדן שליטה או באופן כללי תחושה לא טובה, חשוב ומומלץ להפסיק לשתות ובמידת הצורך גם לפנות לקבלת עזרה.
הימנעו משתיית אלכוהול מוגזמת כאמצעי להרגעת לחץ או מתח
הימנעו משימוש באלכוהול כדרך להתמודד עם מתח או קשיים רגשיים. במקרים כאלה כדאי למצוא דרכים חלופיות ובריאות יותר להתמודד עם מתח.
לסיכום, אלכוהול יכול לשחרר ולגרום לנו להרגיש יותר שמחים. יחד עם זאת, קיימת חשיבות גבוהה להיות מודעים לנזקים של שתייה מוגברת ובתוך כך, גם להבין איך לשתות בצורה מבוקרת ונכונה. במקרים רבים יידרש קצת זמן להכיר את עצמכם בשביל לסגל הרגלי שתיה נכונים.
