באימון ריצה למתחילים הכולל אינטרוולים, האצן מגדיר פרק זמן או מרחק קבועים ורץ אותם בקצב גבוה מזה שאליו הוא רגיל.
כשהתחלתי את הריצה שלי, לראשונה התחלתי ב-200 מטר ריצה ואז לסירוגין 200 מ' הליכה וכך חוזר על עצמו לאורך 3 ק"מ- 200 מטר ריצה ולאחריהן 200 מטר הליכה לאורך כל ה-3 ק"מ.
ואיך מודדים את זה? לא חסרות כיום אפליקציות שמודדות מרחק ובנוסף משרטטות לכם את המסלול וגם מקריאות תוך כדי ריצה שהגעתם לקילומטר כבר ואחר כך 2 ק"מ וכמה קלוריות שרפתם ועוד...
לאחר מכן התקדמתי ל-250 מטר ריצה ו-150 מטר הליכה, ועוד פעם 250 מטר ריצה ואז הליכה של 150 מטר, צמצמתי את זמן ההתאוששות והגדלתי גם את המרחק ל-5 ק"מ ברציפות.
זו דוגמא קטנה לאימוני הריצה שתוכלו לעשות אצלי...
עכשיו, למה זה חשוב שתתחילו לרוץ עם מישהו שהוא יותר מנוסה מכם? כדי שייתן לכם את האנרגיה להמשיך, שיוביל אתכם, תנו לי לגלות לכם סוד, אתם תרצו לפרוש באמצע הריצה, ללכת הביתה להגיד מה אני צריכ/ה את זה? אין לי אוויר, כמה אפשר להמשיך?
ולמה אני יודעת את כל השאלות האלו? כי הייתי שם והתגברתי על המכשולים האלו ובגלל זה גם אוכל ללמד אתכם להתגבר עליהם, אפילו בצורה טובה יותר משלי כי אוכל גם למנוע מכם טעויות שאני עשיתי.
תנו לי לגלות לכם עוד סוד, לכולם זה עובר בראש, המחשבות האלו ולמה זה? בגלל סיבה בסיסית מאוד, הגוף שלנו תמיד ירצה להיות במצב מנוחה, עוד משהו- כדי להסיט משהו מהכיוון שלו אתם צריכים להפעיל כוח, זה חלק מחוקי הפיזיקה אבל לא ניכנס לזה עכשיו.
נחזור לריצה, כדי להתמיד אתם תצטרכו להפעיל כוח והרבה כוח! בעיקר מנטלי יעבוד כאן, הרבה יותר מהכוח הפיזי וכאן אני נכנסת לתמונה, אעזור לכם להתגבר על האתגרים, אעזור לכם להציב מטרות ולהגשים אותם.
אנחנו נציב מטרות קטנות בהתחלה ולאט לאט נתקדם ונמשיך כי המטרה היא להעלות את הסיבולת הגופנית שלנו בצורה הדרגתית ונכונה, וגם להגיע לקצה גבול היכולת באותו רגע.
הקטע הכי משמעותי כאן, כשתעשו את זה, תרוצו את העוד חצי קילומטר הזה, העוד קילומטר, העוד 10 דקות האלו, תרגישו עם עצמכם פתאום "היי, הצלחתי, אני יכול/ה, זה אפשרי" תנו לי להראות לכם שזה אפשרי!
תציבו לעצמכם מטרות! כבשו אותם ותרגישו את ההצלחה עם עצמכם, זו הרגשה נפלאה, מניסיון.
בפעם הבאה אכתוב לכם על היעד שהצבתי לעצמי ולא אעשה לכם ספוילר אבל זה משהו שהולך לקרות, אז אספר על היעד הזה בעוד שבועיים אחרי שאכבוש אותו, בינתיים מוזמנים ללחוץ על הקישור לפרטים נוספים ולהצטרף לקבוצת ההליכה וריצה הכי שווה בכרמיאל של סיון ביתן >>
נ.ב
כן, עכשיו זה הזמן כשנעים יותר בחוץ ודווקא כשמתחיל להיות יותר קריר גם יותר נעים ללכת ולרוץ ובואו ללכת או לרוץ עם עוד אנשים איכותיים שמעוניינים לשמור על אורח חיים בריא גם בחורף וביננו, כמה ימי גשם כבר יש בשנה בארץ שלנו?
יתר הימים חמימים ועם שמש גם בחורף שנמשך כמה חודשים בודדים, בואו- נצלו את התקופה הזו לשפר את הגמישות שלכם, את הסיבולת לב ריאה, את הכוח המתפרץ או פשוט ליהנות מפעילות גופנית כיפית עם עוד אנשים שעוברת בצ'יק כשעושים אותה יחד!
לפרטים ושאלות נוספות >> 072-3951301 סיון ביתן
