המלצות ארגון השינה העולמי יכולות לעזור לכם לדעת האם אתם נמצאים בטווח הנורמה של השינה התקינה. בנוסף, אף פעם לא מאוחר לישון יותר
לפי סקר שנערך בישראל בקרב מדגם מייצג של 460 גברים ונשים מעל גיל 18 ופורסם ב-2016, 38% מאתנו ישנים 7-8 שעות בלילה, 4.7% ישנים עד 4 שעות ו-3.7% ישנים מעל 9 שעות. החדשות הטובות הן שכל השאר – מעל מחצית הציבור ישנים בין 5-6 שעות בלילה ועומדים בהנחיות איגוד השינה העולמי.
למעשה, הישראלי הממוצע ישן 6.4 שעות בלילה וזאת ללא הבדל בין המינים וקבוצות הגיל. מנגד, יש גורמים שונים שמשפיעים על איכות השינה ובהם מזרונים, עוצמת התאורה בחדר, נטייה גנטית והרגלי פעילות גופנית. כמו כן, 59% מהאנשים שהשתתפו בסקר חושבים שמספר שעות השינה הממוצע שלהם אינו מספק, לעומת 39% שמרוצים ממנו וכל השאר שלא ממש הגיעו להכרעה בנושא.
מה הקשר בין הגיל שלכם למספר שעות השינה המומלץ?
כבר עכשיו צריך להקדים ולומר שהתחושה הפיזית שלכם היא האינדיקציה הטובה ביותר לאיכות השינה. אם אתם נרדמים מהר, מתעוררים רעננים ועומדים במשימות שלכם ביום העבודה או הלימודים, אין שום סיבה לעשות שינויים מיוחדים. בכל מקרה אחר, ייתכן וכדאי לפנות לייעוץ מקצועי כדי לשפר את איכות שינה ובהמשך גם את איכות החיים.
כולם יודעים שיש הבדל בין שעות השינה המומלצות לילדים ולמבוגרים, אך רק מעטים מכירים את ההנחיות שתקפות לכל קבוצת גיל של מבוגרים בנפרד. כך למשל משך השינה המומלץ למבוגרים מגיל 18 עד 25 ולמבוגרים מגיל 26 ועד 64 הוא 7-9 שעות, את טווח הנורמה התקינה עבור חברי הקבוצה הראשונה הוא 6-11 שעות בעוד בקבוצה השנייה הוא עומד על 6-10 שעות.
לשם השוואה, מבוגרים מעל גיל 65 ומעלה צריכים לישון 7-8 שעות בלילה אולם טווח הנורמה התקינה אצלם עומד על 5-9 שעות בלבד. בקצה השני של הספקטרום נמצאים תינוקות בגילאי 0-3 חודשים שצריכים לישון 14-17 שעות ביממה ולאחר מכן משך השינה המומלץ יורד כאמור עם הגיל.
כל הסיבות לישון יותר
רובנו לא צריכים שישכנעו אותם לישון יותר ורק זקוקים להזדמנות טובה להיכנס למיטה ולסגור את הדלת. אף על פי כן, זה המקום להזכיר שקיים קשר מובהק בין חוסר שינה לסיכון מוגבר להשמנה, עלייה בלחץ הדם, שינויים לרעה בפעילות מערכת החיסון, עלייה בדלקתיות ופגיעה בשליטה של הגוף ברמות הסוכר בדם.
חוץ מזה, מחקר מ-2013 מצא ששינה קצרה ב-80 דקות ומעלה מהמומלץ מביאה לצריכת עודף של 550 קלוריות ביום שלאחר מכן – אז מסתבר שכדאי לישון יותר גם בשביל לרדת במשקל. בשורה התחתונה, הנקודה החשובה היא שאף פעם לא מאוחר לשפר את איכות השינה ויש המון כלים לעשות זאת.
>העסקים שלנו
- >אגודות ארגונים ומוסדות
- >אומנות
- >אופטיקה
- >אירועים
- >אולמות
- >אירועים לועד עובדים
- >אירועים לקבוצות
- >אירועים קטנים
- >בר אקטיבי
- >בר פירות וירקות
- >הפעלות לבתי ספר
- >הפעלות לימי הולדת
- >זמרים לאירועים
- >די גיי לאירועים
- >הפקת אירועים
- >הצעות נישואין
- >כנסים
- >מוצרים לאירועים
- >מסיבות גיוס או שחרור
- >מסיבות הפתעה
- >מסיבות רווקות ורווקים
- >מתקנים מתנפחים
- >קבלת פנים
- >קייטרינג בשרי
- >קייטרינג חלבי
- >עיצוב בלונים
- >קייטרינג
- >ביגוד ואופנה
- >בעלי חיים
- >בתי קפה ומסעדות
- >אוכל דרום אמריקאי
- >אוכל כשר
- >ארוחות בוקר
- >בורקס
- >בשרי
- >גלידריות ויוגורטיות
- >טאבון
- >משלוחי אוכל
- >ארוחות בוקר לילדים
- >כשר
- >כשר למהדרין
- >כשר חלק
- >מגשי סושי
- >מאפיות וקונדטוריות בכרמיאל
- >טבעוני
- >צמחוני
- >מאכלי ים
- >מזון מהיר
- >מסעדות איטלקיות
- >מסעדות חומוס
- >מסעדות פועלים
- >מסעדת בוטיק
- >סושי ואסייתי
- >פירות ים
- >שניצליה
- >פיצות בכרמיאל
- >מסעדות חלביות
- >קבב בכרמיאל
- >נקניקניות מרגז בכרמיאל
- >מסעדות
- >אוכל טבעוני
- >חוגים
- >אטרקציות
- >בתי דפוס וגרפיקה
- >דיאטה ותזונה
- >הובלות
- >הריון ולידה
- >השכרה ומכירת רכב
- >חברות הסעות
- >חנויות טבע
- >חנויות ספרים
- >חנות קפה
- >טבק ונרגילות
- >טוטו, פיצוציות, קיוסקים וחנויות נוחות
- >טיולים ותיירות
- >טיפוח ויופי
- >ילדים ותינוקות
- >כח אדם, אבטחה ושירותי ניקיון
- >לבית ולמשרד
- >יודאיקה
- >כלי בית
- >ניקיון
- >עיצוב הבית, אדריכלות ועיצוב פנים
- >פתרונות סדר וארגון
- >ציוד משרדי
- >קטורת ואבני חן
- >קמין / קמינים
- >ריסוס והדברה
- >שירות לוועדי בתים
- >תנורי ארובה
- >גונסון הום
- >תאורה
- >טקסטיל לבית
- >דלתות כניסה ודלתות פנים
- >שטיחים, וילונות והצללה
- >מקלחונים, ברזים וארונות אמבטיה
- >מנעולים ודלתות
- >תשמישי קדושה
- >גריל
- >מנגלים
- >מדיה ופרסום
- >מהנדסים והנדסאים
- >מוזיקה וסאונד
- >מוסכים וטיפול לרכב
- >מוצרי חשמל
- >מחשבים ותקשורת
- >מיסטיקה, נומרולוגיה ואסטרולוגיה
- >מכבסות
- >מרכזי מזון
- >מרכזי קניות
- >משלוחים
- >משלוחי אוכל ביתי וקייטרינג
- >משלוחי אוכל וציוד לבעלי-חיים
- >משלוחי אוכל מקסיקני
- >משלוחי אלכוהול וטבק
- >משלוחי אסייתי וסושי
- >משלוחי פיצות ואיטלקי
- >משלוחי באגטים וסנדוויצים
- >משלוחי חומוסיות
- >משלוחי בשרים על האש
- >משלוחי פרחים ומתנות
- >משלוחי המבורגר
- >משלוחי אקספרס
- >משלוחים והובלות לכל חלקי הארץ
- >שירותי אחסנה ולוגיסטיקה
- >מתנות
- >ספורט
- >עורכי דין
- >פאבים ובארים
- >פיננסים
- >פסיכולוגים ומטפלים
- >צילום
- >צימרים ומלונות
- >קורסים ולימודים
- >רהיטים
- >רפואה ומרפאות
- >שיפוצים ובעלי מלאכה
- >אדריכלים
- >איטום
- >איטום מבנים
- >אינסטלטורים
- >אלומיניום ותריסים
- >בדק בית
- >שליכטה, צבעים וציפויים לבית
- >בדיקת PV סולארי
- >ייצור לוחות חשמל
- >דודי שמש
- >אביזרי אמבטיה ואינסטלציה
- >בנייה וחומרי בניין
- >פרקטים טפטים וצבעים
- >מנעולנים
- >נגרים
- >הנגשת מבנים
- >פירזול
- >שכפול מפתחות
- >שיש וקרמיקה בכרמיאל
- >זכוכית
- >חשמלאים
- >מסגרים
- >מתכת
- >פרגולות
- >קבלני שיפוץ
- >קרמיקה
- >חיפוי קירות
- >טפטים
- >ארונות אמבטיה
- >כלים סניטרים
- >דלתות חוץ ופנים
- >ריצוף לבית
- >עגלות נגררות
- >נגררים
- >פנצ'ריה
- >תחנות דלק
- >תיווך ונדל"ן ראשי
- >תכשיטים
- >מיתוג לימי הולדת
- >תעשייה ומפעלים
- >סדנאות
- >דרושים
- >חנות משקאות
- >כיבוי אש
- >סט לבר מצווה
- >תיאטרון
- >גידול צמחים ביתי
- >אופניים
- >קבורה
- >סיעוד
- >מורים בכרמיאל
- >עיסוי מסאז מסאג בכרמיאל
- >מתוקים
- >משתלות בכרמיאל | משתלה בכרמיאל | גינות בכרמיאל
- >גננים בכרמיאל-גינון בכרמיאל-גנן כרמיאל
- >מלגזות
- >גנרטורים למכירה ולהשכרה
- >מטבחים
- >פרגולות אלומיניום
- >גדרות אלומיניום
- >דקים סנטטים
- >דקים
- >משכנתא
- >משכנתא
- >יעוץ למשכנתא
- >מכירת רכבים
- >מתחם דבאח MALL
- >גז
- >תופרת
- >חנות בדים
- >אוכל
- >אוכל
- >חומוס בכרמיאל
- >טיפוס בכרמיאל
כמה שעות אתם ישנים בלילה?
אולי יעניין אותך גם
סקירת המאפיינים העיקריים של טיפול הומאופתי
המלצות ארגון השינה העולמי יכולות לעזור לכם לדעת האם אתם נמצאים בטווח הנורמה של השינה התקינה. בנוסף, אף פעם לא מאוחר לישון יותר
> קרא/י עוד
אילו כלים נוכל לאמץ עבור התמודדות עם דיכאון
המלצות ארגון השינה העולמי יכולות לעזור לכם לדעת האם אתם נמצאים בטווח הנורמה של השינה התקינה. בנוסף, אף פעם לא מאוחר לישון יותר
> קרא/י עוד
התינוק סובל מגזים? יש מה לעשות
המלצות ארגון השינה העולמי יכולות לעזור לכם לדעת האם אתם נמצאים בטווח הנורמה של השינה התקינה. בנוסף, אף פעם לא מאוחר לישון יותר
> קרא/י עוד
סקירת המאפיינים העיקריים של טיפול הומאופתי
המלצות ארגון השינה העולמי יכולות לעזור לכם לדעת האם אתם נמצאים בטווח הנורמה של השינה התקינה. בנוסף, אף פעם לא מאוחר לישון יותר
> קרא/י עוד
אילו כלים נוכל לאמץ עבור התמודדות עם דיכאון
המלצות ארגון השינה העולמי יכולות לעזור לכם לדעת האם אתם נמצאים בטווח הנורמה של השינה התקינה. בנוסף, אף פעם לא מאוחר לישון יותר
> קרא/י עוד
התינוק סובל מגזים? יש מה לעשות
המלצות ארגון השינה העולמי יכולות לעזור לכם לדעת האם אתם נמצאים בטווח הנורמה של השינה התקינה. בנוסף, אף פעם לא מאוחר לישון יותר
> קרא/י עוד
ההשפעות של טיפולי ספא על הגוף והנפש
המלצות ארגון השינה העולמי יכולות לעזור לכם לדעת האם אתם נמצאים בטווח הנורמה של השינה התקינה. בנוסף, אף פעם לא מאוחר לישון יותר
> קרא/י עוד
מה זו אנמיה ואיך מטפלים בה?
המלצות ארגון השינה העולמי יכולות לעזור לכם לדעת האם אתם נמצאים בטווח הנורמה של השינה התקינה. בנוסף, אף פעם לא מאוחר לישון יותר
> קרא/י עוד
מקבלים את מה שמגיע לנו: הכול על תביעות ביטוח סיעוד
המלצות ארגון השינה העולמי יכולות לעזור לכם לדעת האם אתם נמצאים בטווח הנורמה של השינה התקינה. בנוסף, אף פעם לא מאוחר לישון יותר
> קרא/י עוד
פלזמה ג‘ל, הרבה יותר ממילוי נפחים
המלצות ארגון השינה העולמי יכולות לעזור לכם לדעת האם אתם נמצאים בטווח הנורמה של השינה התקינה. בנוסף, אף פעם לא מאוחר לישון יותר
> קרא/י עוד
היסטרוסקופיה - כמה זה כואב?
המלצות ארגון השינה העולמי יכולות לעזור לכם לדעת האם אתם נמצאים בטווח הנורמה של השינה התקינה. בנוסף, אף פעם לא מאוחר לישון יותר
> קרא/י עוד
הגעתם לגיל 50 ואתם סובלים מבעיות זקפה? זה הטיפול הטוב ביותר
המלצות ארגון השינה העולמי יכולות לעזור לכם לדעת האם אתם נמצאים בטווח הנורמה של השינה התקינה. בנוסף, אף פעם לא מאוחר לישון יותר
> קרא/י עוד
פורטל כרמיאלי
כל הזכויות שמורות לרשת לינק ©